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今朝の毎日新聞に「昼間眠くてぼーっとする。解消する方法は」というのが、載っていました。

ボーっとしている人は、参考にしてください。


一般的に、健康被害の少ない睡眠時間は成人で６時間半から８時間と言われる。

ＮＨＫの国民生活時間調査によると、国民全体の平均睡眠時間は７時間２２分（０５年）で、

約半世紀で５０分近く減った。


睡眠不足が健康被害を招くとする研究事例は多い。

米研究チームが、健康な成人を対象に眠気や作業効率からアルコール摂取量と睡眠不足との関係

を調べたところ、必要な睡眠より２時間不足する人（体重６０キロ）は、缶酎ハイ（１８０ミリリットル）

４～５本程度を飲みながら仕事をしていることに相当するとの結果が出た。

国立保健医療科学院の調査では、睡眠不足の労働者は、病欠の危険性が１・８９倍、

人間関係の悪化２・４４倍、事故で加害者や被害者になる確率は１・４８倍に上がった。


一方、前夜に十分な睡眠を取っても、午後になると強い眠気に襲われた経験を持つ人は多い。

一部でいわれる昼食の消化に伴う脳貧血が原因ではなく、人間の生理現象によって習慣的な

就寝時間の１５時間後に眠気が強くなるという。

こうした眠気の解消と、脳のリフレッシュに効果があるとされるのが、１５分から２０分程度の

短い時間の仮眠を取ることです。


短時間仮眠は脳の機能回復に役立つようです。

１５分の仮眠で、判断処理にかかる時間が１５％近く、注意力が２倍近く改善。

２０分の仮眠で、眠気や疲労感が顕著に低下する。

さらに高齢者にとっても短時間の仮眠は有効で、１時間未満の昼寝をする習慣のある高齢者は、

アルツハイマー病発症の危険率が５分の１に低下する。　


仮眠は有効だが、睡眠時間の長さには注意がいります。

人間は寝始めると深い眠りの「ノンレム睡眠」が現れる。

眠りの深さにより、１～４段階に分けられ、３、４段階まで進むと容易には起きられない。

仕事をする能力が低下するほか、眠気が覚めず、居眠り事故を誘発する危険がある。

そのため１、２段階で目覚めることが必要とされる。

これが眠り始めてから１５～２０分に相当する。

また午後に２時間など長い仮眠を取ると、夜間の睡眠量が減少し、かえって有害とされる。

眠気を強く感じるのは思考する上で重要な脳の前頭葉の機能が低下している証拠。

短時間仮眠で、仮眠後２～３時間は脳がすっきりし、判断ミスが減り、社会にも貢献する。


短時間仮眠の上手な取り方

・首や肩が凝らないよう頭の位置が固定できる安楽椅子などを使用する。

・背もたれの角度は６０度以上。

・横になっての仮眠は目覚めにくく、睡眠から覚せいへの切り替えが困難になる。

・足を伸ばすと楽に眠れ、足のむくみも解消。

・直射日光が当たる場所、騒音の多い場所、暑過ぎる・寒過ぎる場所、臭気の強い場所、

　振動の多い場所は避ける。

・仮眠前に目覚ましをセットする。

・目覚めをよくするため、お茶やコーヒーなどカフェイン入りの飲料を仮眠前に飲む。

・仮眠後は簡単な体操や、冷たい水で顔を洗う、ミントなど覚せい系の香りをかぐのがよい。


仕事中、あまりにも眠いと、仮眠をとったほうが、能率が上がる事がわかりましたが、

勤めている人は、仮眠をとることが難しいでしょうね。

昼休みでも、仮眠できればいいのですが・・・

"私も十分睡眠をとっていても眠いです。"

　｢からだコンディショニング」

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