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　ダイエット中にだって炭水化物はとらなければ痩せにくい体質に。だけど食べすぎはやっぱりよくない。どうせとるなら健康に良い炭水化物を選びたいもの。

●ポップコーン

　あるダイエットの実験では、111人の女性にポップコーンを一定の期間「間食スナック」として食べてもらったところ、実験後には体重が落ちた女性がほとんどだったそう。これはポップコーン自体に痩せる効果があるからではなく、「間食スナック」として最適だということだ。バター味ではなく、シンプルにそのままか、少しだけ塩をかけて食べるのがベスト。

●かぼちゃ

　「食物繊維」を多く摂（と）ろうと思った際に「かぼちゃを食べよう」と思う人は少ない。しかし、かぼちゃには食物繊維が豊富に含まれているのだ。食物繊維は一気に摂取すると吸収されず、「便秘」の原因にもなる。かぼちゃには人がスムーズに摂取できる分量の食物繊維が含まれており、ダイエットには最適な炭水化物だ。

●キヌア

　アンデス地方で採れるキヌアは、日本でも徐々に知名度を上げているヘルシーな穀物。その栄養価は極めて高く、白米と比較してタンパク質は2倍、食物繊維は6倍、鉄分は9倍、そしてカルシウムは6倍だというから驚きだ。この素晴らしい栄養価にNASA（米国航空宇宙局）が注目し、宇宙食候補にもなった。これが火付け役となり、世界中の美女子が食べている。

　この他にも「豆類」「サツマイモ」など、ダイエット中の女子には強い味方の炭水化物がある。炭水化物を食べないダイエットは逆に太ることになるから、この炭水化物を食べながらスマートにダイエットをしよう！
  

夏前になると必ずこういう記事や雑誌が目につきますね！
何事も実行しないと効果がありません。


◆「有酸素運動＋プチ筋トレ」でぽっこりお腹解消＆サイズダウン！

　夏を間近に控えて、そろそろ気になりはじめるのが、お腹。自分のぽっこり出っ張った下腹や、たるんだ脇腹を見てはガッカリしている人も多いのでは。じょじょに薄着になってくるし、海やプールのお誘いも増えるころ。それは気になりますよね。でも何もしていないなら、ガッカリするのはまだ早いですよ！　

◆腹筋だけで、お腹は凹まない？　有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせる

　お腹は、腹筋をしただけでは凹みません。腹筋をすればお腹が凹んで、くびれたキレイなウエストになる、と思っていた人もいるのでは。どうやら、そうではないようです。お腹やせのためには、有酸素運動と筋力トレーニングが必須です。そして、ゆがみなどの不調があったり、体が硬かったりするとトレーニングの効果が出にくいので、まずは体を整えたり、ストレッチを行って体をリセットすることが大切です。

・お腹やせのイロハ

1)体を整える
　正しい姿勢が基本です！

2)ストレッチをする
　体の柔軟性を上げてからトレーニングを行うことで、トレーニング効果を上げられます。体が硬いまま行ってしまうと、効果が上がらなかったり、痛みなどが出てしまう場合も

3)有酸素運動
　有酸素運動は、脂肪を燃焼させるので、お腹やせに効果的。ただ、有酸素運動だけでは、お腹は凹みません

4）筋肉トレーニング
　有酸素運動とあわせて、基礎代謝を上げる筋トレを行うことで、効果的にお腹やせできます。筋トレは無酸素運動なので、筋トレだけでもやせることはできないんです




若い人ならこれである程度効果ありでしょうが、年齢が上になると効果うすいね。  

食事を抜くと痩せる？太る？

痩せるためにカロリーを抑えようとして「食事を抜く」と考えたことはありませんか？

　でも、残念ながら、それは正しい痩せ方ではないんです。かえって太りやすい体を作ってしまうんですね。なぜなら、長い時間、お腹を空っぽにしてしまうと、次に食事をとったときに、食べ物を脂肪に変えて、体内に溜め込もうとするからなんです。

　だから、同じもの（カロリーが低いもの）を食べたとしても、体内に溜め込むので太りやすくなるんですね。つまり、燃費の悪い体ができあがるで、脂肪は燃えにくく、燃えない分は脂肪として体内にストックされてしまいます。

　せっかく頑張っているのに「負の連鎖」なのは、嫌ですよね。ですので、三食を適度に食べるのがオススメです＾＾（もちろん、食べ過ぎは太ります！）



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梅雨に入って今日は湿度が高く体がだるいですよね！(´・ω・`)



  

ピラティスサーキットも２ヶ月続き、そろそろあきてきたので、

骨盤調整ペルヴィス・ダンスというKyo先生のDVDを見たのですが、

（人の骨盤調整はできても、自分の骨盤は自分でやりにくいですからね。）

メインの本を読んだところ、「骨盤のゆがみ直しは筋膜調整にあり」とかいてあります。

（毎日人の筋膜調整はしていますが・・・）

複式呼吸から始まって、自分でできる骨盤調整のエクササイズは確かによさそうです。

（時間がないので今日はやってませんよ。）

しかしメインのペルヴィス・ダンスはするの無理かなあ～

こんなにクネクネ動けませんわ。

今月は３１日まで休まず営業いたします。

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