2013年06月22日

今からでも間に合う「お腹やせ

夏前になると必ずこういう記事や雑誌が目につきますね!
何事も実行しないと効果がありません。


◆「有酸素運動+プチ筋トレ」でぽっこりお腹解消&サイズダウン!

 夏を間近に控えて、そろそろ気になりはじめるのが、お腹。自分のぽっこり出っ張った下腹や、たるんだ脇腹を見てはガッカリしている人も多いのでは。じょじょに薄着になってくるし、海やプールのお誘いも増えるころ。それは気になりますよね。でも何もしていないなら、ガッカリするのはまだ早いですよ! 

◆腹筋だけで、お腹は凹まない? 有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせる

 お腹は、腹筋をしただけでは凹みません。腹筋をすればお腹が凹んで、くびれたキレイなウエストになる、と思っていた人もいるのでは。どうやら、そうではないようです。お腹やせのためには、有酸素運動と筋力トレーニングが必須です。そして、ゆがみなどの不調があったり、体が硬かったりするとトレーニングの効果が出にくいので、まずは体を整えたり、ストレッチを行って体をリセットすることが大切です。

・お腹やせのイロハ

1)体を整える
 正しい姿勢が基本です!

2)ストレッチをする
 体の柔軟性を上げてからトレーニングを行うことで、トレーニング効果を上げられます。体が硬いまま行ってしまうと、効果が上がらなかったり、痛みなどが出てしまう場合も

3)有酸素運動
 有酸素運動は、脂肪を燃焼させるので、お腹やせに効果的。ただ、有酸素運動だけでは、お腹は凹みません

4)筋肉トレーニング
 有酸素運動とあわせて、基礎代謝を上げる筋トレを行うことで、効果的にお腹やせできます。筋トレは無酸素運動なので、筋トレだけでもやせることはできないんです




若い人ならこれである程度効果ありでしょうが、年齢が上になると効果うすいね。



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