2009年08月05日

腹を凹ませる

お腹まわりが、気になりだし、腹筋などの運動を始めて、

半年が過ぎようとしているのですが、

ウエスト75cmのズボンが楽にはなったのですが、

もひとつ昔のように腹が引き締まりません。

鏡の前で腹を凹ませても、イメーじどおりには凹みません。

どうやら長年の不摂生で内臓脂肪がついているようです。

腹筋運動だけで、腹が凹むということはありえません。

腹を凹ませるには、どうすればいいのか、実証して報告していきたいと思います。

ちなみに腹筋にきくであろう運動(凹むとは限らない)を現在は、

プッシュアップ50回(腕立て伏せ)又は20回×3セット
クランチ30回×4セット(仰向けに寝て膝を曲げたまま上体と足を同時に上げる)
シットアップ100回(いわゆろ腹筋運動、50回から体を捻りながら)
ブリッジ50回×2(仰向けに寝てお尻を持ち上げ、2秒キープしてからおろす)
背筋50×2(肩が痛くなってからはあまりしていない)
サイドベント10kのダンベルで30回×3セット(ダンベルを片方の手で持ち左右に)
スクワット100回(ヒンズーースクワットで速く、体を温める目的)
その他
その後ジョギング約30分
少なくとも週2~3回は必ずしているのにもかかわらず引き締まった感じがありません。

つづく

"腹は凹んでいたほうが見た目がいいですね。"

「からだコンディショニング」
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